Van der Heijden: ''Hard werken loont''

Van der Heijden: ''Hard werken loont''

Jan-Arie van der Heijden siert de cover van het nieuwe Feyenoord Magazine, dat deze week op de mat valt bij de leden van Het Legioen. De 28-jarige verdediger heroverde dit seizoen zijn plaats in het elftal door in zichzelf te blijven geloven én in zichzelf te investeren, vertelt hij in een uitgebreid interview. ‘Hard werken loont,’ concludeert Van der Heijden.

Van der Heijden vertelt in Feyenoord Magazine dat hij zich ‘fysiek een stuk sterker voelt dan een jaar geleden’. ‘Ik ben niet echt heel veel breder geworden, maar heb wel meer kracht gekregen. Ik ben sneller en wendbaarder en heb ook aan sprongkracht en duelkracht gewonnen,’ vertelt de verdediger, die dat bewerkstelligde door in zichzelf te investeren. Dat deed hij door extra individuele trainingen te volgen, zowel bij Feyenoord als bij looptrainer Errol Esajas.

Wanneer heb je besloten om dat te gaan doen?
Warner Hahn traint al langer bij Errol en hij vroeg me vorig seizoen om een keer mee te gaan. Dat heb ik gedaan en dat beviel goed. Het fysieke aspect in het voetbal wordt steeds belangrijker en ik vond dat ik in fysiek opzicht nog wel kon verbeteren. Daar werkte ik uiteraard al dagelijks aan bij Feyenoord, waar iedere speler een individueel trainingsprogramma heeft. De trainingen bij Errol zijn echter nog iets specifieker gericht op het verbeteren van de motoriek. Ik volg de trainingen in overleg met de technische en medische staf van Feyenoord, die toejuichen dat ik in mezelf investeer. De groepstrainingen bij Feyenoord, mijn individuele trainingsprogramma bij Feyenoord en de trainingen bij Errol worden goed op elkaar afgestemd. Als ik een zware conditionele training bij Feyenoord heb gehad, ga ik bij Errol niet nog een keer zwaar trainen. Dan werk ik daar bijvoorbeeld meer aan mijn lenigheid.’

Wat kun jij leren van de andere topsporters die daar trainen?
‘Het is leuk om met hen in aanraking te komen. Ook bij Feyenoord trainen we op atletisch vermogen, maar andere topsporters kijken vaak weer vanuit een andere invalshoek naar bepaalde aspecten. Zo hebben American footballspelers een oefening waarbij ze tussen pionnen door slalommen, met veel korte en snelle stops, om hun voetenwerk te verbeteren. Daar heb ik veel aan, want voor verdedigers is voetenwerk – en met name het snel kunnen remmen tijdens een sprint – heel belangrijk. Daarnaast heb ik ook van hoogspringers dingen geleerd. Zij hebben een bepaalde techniek, die ik kan toepassen om mijn timing en sprongkracht te verbeteren. Mede dankzij die andere sporters ben ik een betere voetballer geworden.’

Van voetballers bestaat soms juist het beeld bestaat dat ze na een training met piepende banden naar huis rijden…
‘Dat is dus niet het geval. Bij Feyenoord werken alle jongens na de groepstraining individueel aan hun lichaam. Op het gebied van individuele trainingsprogramma’s heeft de club de laatste jaren echt grote stappen gemaakt. Dat was al ingezet voor mijn komst, heb ik van ploeggenoten begrepen, maar zelf heb ik in de bijna anderhalf jaar dat ik er nu ben, ook ervaren dat de club op dat vlak flinke vorderingen heeft gemaakt. Dat zag je ook na de wedstrijd tegen Manchester United. In de kleedkamer moest iedereen gelijk pasta of pannenkoeken eten, met daarin extra koolhydraten, eiwitten en vetten, zodat we zo snel mogelijk konden herstellen voor de wedstrijd tegen PSV drie dagen later.’

‘Daarnaast hebben we een nieuwe voedingsdeskundige, die voor iedere speler een individueel programma heeft samengesteld. Je bloed wordt getest, er wordt gekeken welke stoffen je na een inspanning hebt verloren en wat je moet eten of drinken om dat aan te vullen. Zo moet ik voor het slapen iedere avond een halve bak kwark eten om bepaalde stoffen aan te vullen. Daaraan kun je merken dat Feyenoord een topclub is met een topsportklimaat. Het is volgens mij ook een van de verklaringen dat vrijwel iedereen in het team die drukke periode in september goed is doorgekomen.’

Het volledige interview met Van der Heijden is te lezen in het nieuwe Feyenoord Magazine. In het vierde nummer van dit seizoen vind je verder onder meer een interview met Eric Botteghin, die vragen beantwoordt van Legioen-leden. Peter Houtman schoof aan voor een gesprek met Gerard Meijer en voormalig Feyenoord-verdediger Rory de Groot schreef een reportage over de eerste kennismaking van Feyenoord met het Algerijnse voetbal.

Lees meer over
Eric Botteghin Warner Hahn
Plaats reactie
666

Laad meer reacties

Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.

Bekijk alle reacties